くしゃみするだけで尿漏れする！尿漏れの原因や対策をご紹介
中高年になるとくしゃみをしたり笑ったりするだけで、尿漏れするという悩みを抱える方が増加します。外出先で尿漏れすると、下着を通過して洋服まで濡らしてしまわないかも気になるでしょう。尿漏れを解消する方法はあるのか気になるものです。ここでは尿漏れの原因とともに、効果的な対策をご紹介しましょう。
尿漏れの種類
尿漏れの種類は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁、複合性尿失禁の3つがあります。それぞれの特徴は、以下のとおりです。
腹圧性尿失禁
腹圧性尿失禁は、腹圧がかかった状況で尿漏れが生じる症状です。尿漏れしやすい状況としては、くしゃみや咳をした時や大笑いした時、重い荷物を持ち上げた時などがあげられます。また走ったりジャンプしたりした時、急に立ち上がった時に尿漏れすることもあります。妊娠や出産・更年期をきっかけに、腹圧性尿失禁の症状の現れることは多いのです。更年期以降の30代後半ぐらいから、症状に悩まされる方が増える傾向にあります。
切迫性尿失禁
切迫性尿失禁は突然強い尿意を感じ、その直後に尿が漏れてしまう状態を指します。膀胱筋は通常、尿がたまるまで緊張しており、適切な時に緩むことで尿を排出します。突発性尿失禁の場合、膀胱筋が予測せぬタイミングで収縮し、強い尿意が発生してしまうために尿漏れが生じてしまうのです。尿漏れしやすい状況としては水を触った時、寒いと感じた時・急な尿意を感じた時などがあげられます。
混合性尿失禁
混合性尿失禁は、腹圧性・切迫性尿失禁の両方の症状が現れる状態です。女性の尿漏れの多くは腹圧性失禁です。しかし年齢が高くなるにつれて混合性尿失禁の割合が多くなります。
過活動膀胱
過活動膀胱は膀胱の機能異常の一種で、通常よりも頻繁に膀胱が収縮し、尿意を感じる状態です。正常な状態では、膀胱は一定の容量まで尿をためており、尿意を感じる時にだけ収縮して尿を排泄します。しかし過活動膀胱の場合、膀胱の収縮が異常に頻繁に起こり、頻繁に尿意を催します。
尿漏れの原因
尿漏れの原因は、主に次の3つです。
骨盤底筋の緩みによって起きる
多くの場合尿漏れは、骨盤底筋の緩みによって起こります。骨盤底筋は骨盤内の底部に位置する複数の筋肉から構成されております。尿道や膀胱・直腸をサポートし、コントロールする役割を果たしているものです。骨盤底筋がゆるくなると膀胱の制御が難しくなり、尿意をコントロールできなくなるのです。
妊娠
妊娠中子宮が拡大することで骨盤底筋に圧力がかかります。また妊娠中に多量に分泌されるリラキシというホルモンの影響で、骨盤底筋が緩むこともあります。そのため尿道や膀胱への制御が効かなくなり、尿漏れの発生する可能性が高まるのです。分娩時においても陣痛といきみの過程で、骨盤底筋に大きなストレスがかかります。これが骨盤底筋を弱め、尿漏れの原因となることもあります。
精神的な要因
尿漏れの原因は、身体的な要因だけはありません。日常のストレスや精神的なプレッシャーは、神経系統に影響を与え、尿漏れのリスクを高めます。ストレスが過度で持続的な場合、骨盤底筋や尿道括約筋の緊張の緩む可能性があります。また不安やうつ病などの精神的な状態は、自律神経系や骨盤底筋に影響を与え、尿漏れの原因となることがあるでしょう。
尿漏れの対策
尿漏れ対策としては、骨盤底筋を鍛えるのがスタンダードです。骨盤底筋はご自身でトレーニングする方法と、サロンで行う方法があります。
自宅で骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋トレーニングは、自宅で簡単に行えるのが魅力です。初期症状の尿漏れであれば、1か月ほど続けると効果が表れるでしょう。ただし継続してトレーニングする必要があります。トレーニングは、次のステップで行いましょう。
- 両膝を軽く曲げて肩幅に開き仰向けに寝転ぶ
- その状態で肛門と尿道、膣全体を締め5分ほどキープする
- 体をリラックスさせる
このステップを、1分のサイクルで10セット行いましょう。
エステサロンのフェムケア
毎日トレーニングを続けるのが難しいという方は、エステサロンでフェムケアの施術を受ける方法もあります。マシンを使って骨盤底筋を効果的に鍛えられます。自宅でのトレーニングと併用すると、さらに高い効果が得られるでしょう。
まとめ
尿漏れは、加齢や妊娠・出産をきっかけに起こりやすい症状なものの、骨盤底筋を鍛えることで改善が可能です。毎日コツコツトレーニングを続けることで、膀胱をコントロールできるようになるでしょう。トレーニングが続けられない方は、エステサロンでフェムケアを受けるのもおすすめです。
「株式会社Bar-sol」は、神奈川県横須賀市のエステサロンです。美しい肌や理想のボディへ導くフェイシャルケアやボディケアのほかに、フェムケアにも力を入れております。尿漏れや産後のポッコリしたお腹が戻らないなど、女性特有のお悩みに対応できる施術です。心と体がリフレッシュできる施術を取り揃えておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください。
