デトックスしながら痩せられる？ファスティングのやり方や注意点をご紹介！

デトックスしながら痩せられるとして、ファスティングによるダイエットが注目を集めています。しかし、間違ったやり方でファスティングをすると、リバウンドの原因になってしまいます。とくに、1日以上のファスティングを行うには、準備期間も必要です。ここでは、ファスティングのやり方とともに、メリットや注意点についてご紹介します。

ファスティングのやり方

ファスティングは「断食」という意味で、一定期間食物の摂取の制限、もしくは避けることを指します。一日の中で一定の時間帯だけ食事を制限するファスティングや、数日間にわたり制限するものまでさまざまです。では、16時間ファスティングと1日ファスティング、3日ファスティングを解説します。

16時間ファスティング

16時間ファスティングは、最も取り入れやすいファスティング方法です。一日の中で、8時間の食事期間を設定します。午後12時から午後8時までの8時間を食事期間として選択すると、この時間帯に食事を摂ります。8時間だらだら食べ続けてよいわけではなく、朝・昼・夜の3回に分けてリズムよく食べるのが基本です。食事期間の後、16時間の絶食期間が始まります。午後8時から翌日の午後12時までが絶食期間です。この間は何も食べずに絶食しますが、水やゼロカロリーの飲み物は摂取できます。とくに水分補給は大切です。

1日ファスティング

1日ファスティングは、1日がっつり断食する方法ですが、準備・回復期に1日ずつ必要であるため合計3日かけて行います。準備期間は、朝食は普通食、昼食と夕食は胃にやさしい食事を摂りファスティングに備えます。2日目は断食なので、固形物は一切口にしません。水分補給は必要ですが、甘いジュースやアルコールは禁物です。野菜ジュースや酵素ジュース、白湯などがおすすめです。3日目は回復期となり、朝食と昼食は胃にやさしい食事、夕食から普通食に戻します。

3日ファスティング

3日ファスティングは、3日の断食と準備・回復期に2日ずつ必要であるため、合計1週間かけて行います。断食を始める2日前から、準備として胃にやさしい食事をしましょう。 3日の断食期間は、固形物を一切口にしません。水分補給をする際には、塩分が不足しないように塩を舐めたり、昆布茶を取り入れたりするのもおすすめです。断食期間が終了したら、2日かけて普通食に戻します。ファスティング期間が長くなると体調を崩すこともあるため、身体のコンディションに合わせ無理せず行うことが大事です。

ファスティングの効果

ファスティングには、ダイエットだけでなく次のような効果が期待できます。

デトックス効果で腸内環境が整う

ファスティング期間中は、食べ物を消化するために使用されていたエネルギーが、身体のコンディションを整えるために使用されやすくなります。そのため、便など体内の不要物を排出する活動が盛んになり、腸内環境が整うのです。腸内環境が整うと肌荒れや肌トラブルが改善することも多く、美肌効果も期待できるでしょう。

免疫力アップ

ファスティングで腸内環境が整うと、善玉菌が活発になります。そのため、免疫力のアップが期待できます。

ファスティングの注意点

ファスティングを行う際には、次の点に注意しましょう。

いきなりファスティングを行わない

ファスティングを行う前には、必ず準備期間が必要です。準備期間なしに始めると、空腹感や倦怠感が強くなるほか、頭痛などの症状が現れることもあります。ファスティングの効果も薄れてしまいます。準備期間に避けるべき食事は、脂質の多い食べ物やアルコール、カフェイン、スパイスなどです。できるだけ胃にやさしい食事を心がけましょう。

ファスティング中に過度な運動は禁物

ファスティング中は、普段よりもエネルギーが不足した状態です。そのため、過度な運動をすると、運動後に疲労感や空腹を感じやすくなります。ただし、ウォーキングなどの軽い運動は、ファスティング効果を高めるでしょう。

ファスティング中は水分を摂取する

普通に食事している場合、食事からも水分を摂取しています。しかし、ファスティング期間は食事からの水分は摂取できないため、普段よりも大目に水分を摂取することが大切です。2リットル～2.5リットルの水分を目安にしましょう。

まとめ

ファスティングは、腸内環境を整えて、デトックスしながら痩せられます。ファスティングを行うには、準備期間や回復期間を設けることが大切です。ファスティングをしても効果が得られない場合は、エステサロンの瘦身施術を受けるのも良いでしょう。

「株式会社Bar-sol」は、瘦身やボディケア、フェイシャルケアの施術を提供する神奈川県横須賀市のエステサロンです。プライバシーの守られた完全個室で施術を行いますので、安心してご利用いただけます。カウンセリングをしっかり行い、お客様に合わせたメニューを提供いたします。自己流ダイエットの挫折やリバウンドなどでお悩みの方は、いつでもお気軽にご相談ください。